Диета минус 60 кг

Содержание:


Психология и мотивация похудения Многие люди отказываются от диет, мотивируя это тем, что они не смогут продержаться длительное время без любимых продуктов. Нужно верить в свои силы и не откладывать начало диеты до следующего понедельника, месяца или года. Начните прямо сейчас и через полгода вы не узнаете себя в зеркале.

Нужно любить себя, несмотря на лишние килограммы и недостатки.


Если все же произошел срыв, не нужно корить себя, усиливать стресс и опускать руки. Интересные советы в видео: Советы для "легкого" похудения на этой системе Чтобы диета шла легче, придерживайтесь следующих рекомендаций: приучите себя утром есть плотно, а вечером не есть вообще. На то, чтобы организм привык, необходимо всего лишь несколько дней; в начале похудения придумайте какой-то план: скажем, в первую неделю я сброшу 1 кг, во вторую - два.

Взвешивайтесь, записывайте результаты - вам будет легче двигаться к намеченной цели; постоянно думайте не о том, как вам тяжело, а о том, как вы будете потом выглядеть - сможете надеть любимое платье, облегающие легинсы, высокие каблуки и мини-юбку.

Основные правила диеты Плавный переход. Не налегайте на макароны и картофель небольшом количестве и только в сочетании.

Постоянное "подстегивание" очень помогает; найдите причину, заставившую вас сесть на диету, которая не терпит отговорок. Это может быть желание покорить любимого, вернуть мужа, заставить завидовать недруга. Причин бывает очень много, главное, чтобы она стимулировала вас долго; не считайте калории.

Более подробные рекомендации по сочетаемости. Готовить горячую пищу допустимо любым способом, помимо жарки на масле пищи будут приведены в таблице. Она испробовала множество средств.

Это бесполезно - система построена не на этом; не переборщите с фруктами, особенно со сладкими. Если едите много фруктов, замедляется обмен веществ; Если хочется сладкого - используйте сахарозаменитель, но не "химию", а, скажем, коричневый сахар; принимайте витамины.

С диетой поступление их в организм существенно уменьшается, да и где сегодня можно найти достаточное количество витаминов? Например, для получения суточной дозы железа необходимо съедать минимум 5 яблок в день. А как же другие витамины? Выберите зеленое яблоко, а не хлеб; отправляясь в гости, захватите с собой своё сухое вино и диетическую закуску.

Первая полоса

Так вы не будете глотать слюну, глядя на счастливчиков, и не будете голодной; пейте тогда, когда хочется - не нужно себя заставлять пить воду системно; замените соль специями, но не переусердствуйте; сладкое, в том числе и мед - только до 12 часов! То же самое касается сметаны или масла. Таблица продуктов: несколько вариантов Предлагаем несколько таблиц продуктов, которые помогут скорректировать ваше меню для похудения.

Выберите себе самую подходящую и используйте! Нажмите на любую из них, и она откроется в новом окне. Физическая нагрузка.

Система “Минус 60”: меню на неделю, таблица, завтраки, обеды и ужины, основные правила

На какие упражнения сделать упор? Физкультура является важным аспектом в любой диете.

Можно осторожно полить этим соком рыбу сверху. Тем, кто хочет похудеть очень быстро нужно плотный завтрак заменить блюдами, что указано в выбранном варианте ужина совершенно незачем, капустки. Рагу из морковочки, интер…В форме за 100 дней, чтоб сварить с утра кашу либо яйца. Употреблять абсолютно все, что вы съели очень не много, но и улучшил здоровье.

Не обязательно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Интересно: Екатерина Мириманова не делает упор на употребление чистой воды литрами.

Она считает, что пить нужно столько, сколько требует организм. Однако не стоит забывать, что иногда жажда выдает себя за голод. Крупы лучше брать неочищенные. Шлифованный рис несет меньше ценности организму, чем дикий или неочищенный злак.

Белый хлеб содержит много ненужных калорий и не такой полезный, как ржаная выпечка, хлебцы, отруби. Конечно, на завтрак можно съесть кусок торта или пять бутербродов с колбасой, но тарелка каши с ягодами или фруктами, орешками или семечками, подслащенная медом, будет намного полезней и подарит больше энергии. Можно съесть все, что нельзя было себе позволить вечером: сладости, мучные и жареные блюда, макароны, запеканки, даже булочки и торты. Этот прием помогает удержаться от срывов. Глюкоза подпитывает мозг, не дает появиться плохому настроению, помогает поддерживать хорошее расположение духа.

Основные правила завтрака на системе: Нельзя пропускать. Утренний прием пищи запускает обменные процессы, застраховывает от переедания, позволяет любимые блюда без ущерба для фигуры. Нельзя молочный шоколад. Екатерина Мириманова рекомендует полностью от него отказаться.

При сильном желании заменить горьким шоколадом. Сократить количество сахара в чае, кофе. Автор системы рекомендует постепенно отвыкать от сладостей, отдавать предпочтение фруктозе, коричневому сахару. На время диеты отказаться от сладких напитков, лимонада, соков. Жидкость должна утолять жажду, но не давать лишние калории.

Основные правила диеты

Если сложно пить обычную воду, то можно выдавить немного лимонного сока или настаивать цитрусовые корочки, мяту, мелиссу. Начинают вступать в силу правила сочетаемости продуктов.

Основные правила обеда: Запрещены сладости, выпечка и жареные блюда. Стоит отказаться от консервации, так как в ней содержится запрещенный после полудня сахар, много соли. Масло, майонез и сметана на диете ограничиваются до 1 ч.

Предупредить образование кожных растяжек и обвислостей, а также убрать уже существующие проблемы подобного характера помогут некоторые рекомендации Екатерины Миримановой, специально составленные ей именно для таких случаев. Массаж Для выполнения этой процедуры подойдет любое масло или крем.

Суть и правила системы «Минус 60»

Массаж проблемных зон следует осуществлять круговыми поглаживающими с применением отягощения движениями ладоней по часовой стрелке. При этом используется растирание, пощипывание и выжимание когда кожа захватывается пальцами и передвигает наподобие валика.

Талия массируется аналогичными движениями снизу вверх по направлению к груди. Бедра и плечи растираются соответственно от колена к ягодицам и от локтя к ключице. Массаж следует практиковать ежедневно, определяя его продолжительность самостоятельно в зависимости от имеющихся проблем.

Кофейный скраб Это средство способно решить одновременно несколько кожных проблем и в первую очередь сократить объем подкожных жировых отложений недаром кофеин включают в состав практически всех наружных косметических средств для похудения. Одновременно кофейный скраб выравнивает и разглаживает кожные поверхности, тем самым, уменьшая растяжки и поверхностные проявления целлюлита.

Помимо этого происходит отшелушивание верхнего застарелого слоя кожи, что придает ее структуре шелковистость и мягкость. Для процедуры скрабирования лучше всего подойдет кофе грубого помола не используйте уже заваренную кофейную гущу , который необходимо нанести на кожу поверх обычного геля для душа и втирать круговыми интенсивными движениями. Мумие Главным полезным качеством мумие в этом случае является его способность ускорять кожную регенерацию в меньшей степени подобным эффектом обладает масло какао и сок алоэ.

Способ применения этого средства заключается в следующем. Перед походом в душ выдавите в подходящую емкость немного обычного для вас крема для тела и бросьте в него пару таблеток мумие.

За время водной процедуры мумие должно раствориться в креме, а если этого не произошло, просто старательно размешайте его непосредственно перед нанесением. Используйте получившуюся массу таким же образом, как и кофейный скраб. Для устранения неприятного запаха можно добавлять в смесь различные аромамасла.

Мелкие растяжки должны исчезнуть полностью, а крупные заметно уменьшиться в размерах. Антивозрастной крем Женщинам, которые планируют избавиться от значительного лишнего веса необходимо с самого начала процесса похудения особо уделять внимание кожным покровам собственного лица, для ухода за которыми Мириманова рекомендует приобрести качественный антивозрастной крем с хорошей репутацией.

Физические упражнения Кроме поддержания мышечного каркаса в тонусе, еще одним положительным моментом ежедневных физических нагрузок является их способность подтягивать кожу в местах ее провисания.

При выполнении гимнастических упражнений старайтесь максимально задействовать мускулатуру под проблемными кожными зонами, обращая особое внимание на ягодицы, живот и внутренние поверхности плеч и бедер. Для каждого из этих приемов пищи автором диеты разработаны определенные правила, которые разрешают или запрещают употреблять те или иные блюда и их сочетания в зависимости от текущего времени суток.

Диета «Минус 60»: вы можете есть все и худеть!

Ограничения по питанию вступают в силу лишь после полудня, а примерное меню диеты 60 составляется самим худеющим на основе существующих списков допустимых к каждой трапезе продуктов.

Завтрак В рамках соблюдения данной программы похудения завтрак является самым любимым и ожидаемым приемом пищи, так как во время него разрешено употреблять поистине все, что пожелает ваша душа и желудок исключение составляет лишь молочный шоколад. Утром можно побаловать себя любимым десертом, выпить газированной сладкой воды и съесть любое другое блюдо, не подсчитывая его калорийность и не лимитируя порцию.

Главное тут постараться сделать это непосредственно после пробуждения. В случае отсутствия привычки к утренней трапезе, придется поначалу заставлять себя завтракать, однако вседозволенность в еде, как правило, достаточно быстро разрешает такую проблему.

Помните, что к часам нужно вновь успеть нагулять аппетит.

Суть системы «Минус 60»

Питаться в этот временной промежуток желательно плотно, позволяя себе даже комплексный обед из нескольких блюд, вместе с тем подбирая их ингредиенты с учетом нижеприведенных принципов.

Комплексная и плотная трапеза разрешена лишь до 14 часов. После обед должен быть уже более легким и не таким объемным. Любые сочетания пищи в принципе допустимы, кроме комбинаторного употребления рыбных и мясных включая птицу блюд с такими продуктами как: хлеб, кус-кус и макаронная продукция, выпечка и крипсы, картофель и батат, бобовые и кукуруза последние два продукта могут присутствовать в блюдах только в качестве компонента овощных замороженных смесей.

Рыбные и мясные бульоны всецело приравниваются к одноименным продуктам и потому все вышеприведенные ограничения по совместимости блюд актуальны для них в полном объеме. Следует помнить, что рекомендованные лимиты на сочетание продуктов должны применяться в отношении не только конкретного блюда, а всей трапезы целом.

диета минус 60 кг

Другими словами нельзя в один обед съесть на первое суп с макаронами, а на второе употребить кусок рыбы или мяса. Все блюда следует готовить путем тушения, варки или на пару, а также употреблять в сыром виде в первую очередь это касается овощей или фруктов.

От полноценной жарки продуктов лучше отказаться. Ориентиром для составления обеденного меню может служить данная таблица. Мясо, рыба, морепродукты.

Диета Минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты

Колбаса копченая, сосиски. Соусы, приправы. Полдник Фрукты 1 — 2 шт. Рыба нежирная , мясо, морепродукты, фрукты, овощи кроме картофеля, кукурузы. Творог, йогурт, кефир с минимальным процентом жира. Важно кушать сколько захочется, но не объедаться. Блюдо должно быть в меру соленым. Разрешается сочетать любые продукты.

Их следует жарить, варить, тушить, делать бутерброды с маслом, сыром. Бананы после обеда есть нельзя. Запрещается молочный шоколад. Полученные калории расходуются в течение дня. Обеды на диете Миримановой Обедать следует в промежутке между и Обед должен быть максимально сытным. Тушите, запекайте, пассируйте овощи, мясо и рыбу. Чередование вариантов ужина неограниченно и только приветствуется.

В будущем это приведет к сокращению объемов желудка, предотвратит переедание и последующий набор веса более полноценно обеспечивают тело необходимыми ему питательными. Получается очень быстро и не менее вкусно.

Важно совмещать продукты правильно: яйца, раба, овощи.

  • Если на завтрак макароны и картофель допустимо есть с чем угодно, то в обеденный перерыв можно комбинировать их только с сыром и овощами и ни в коем случае - с птицей, мясом, морепродуктами и рыбой.
  • Полдник Как и для второго завтрака, отлично подойдут - фрукты или овощи, также можно употреблять сухофрукты, немного орехов.
  • Нанесите на кожу и втирайте до полного впитывания.
  • Оптимально: творог, мясо или рыба без гарнира, рис.

Потом снимайте с огня. Наше питание обязано быть здоровым, сбалансированным и статьи дня на собственный электронный адресок Имя:.